ウォーキングとストレッチがもたらす驚くべき健康メリット【覚王山ストレッチ】

こんにちは♪

名古屋市千種区の覚王山駅と池下駅近くにあるストレッチ専門店の覚王山ストレッチです。

あけましておめでとうございます!本年もよろしくお願い致します!(^^)

さて、本日はウォーキングとストレッチの相性や効果についてブログを書いていきます!

そもそも皆さんはどんな目的でウォーキングを取り入れていますか?

ウォーキングの効果には以下のものがあります。

ウォーキングの効果

・体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少

・血圧や血糖値の改善

・心肺機能の改善

・骨粗鬆症の予防

・リラックス効果

そして、ジョギングと異なり、常に足が地面についていますので、膝や腰の疾患を抱えている方でも傷害のリスクが少なく、精神面でも開始時のハードルが低い運動として人気があります!

そんな誰でも実践しやすいウォーキングですが、準備運動を十分にせずおこなったり、

クールダウンをおこなわなわず続けることで怪我の発生に繋がります。

ウォーキング前におこなうストレッチは怪我予防や代謝を上げるウォームアップの役目があります。

ラジオ体操のような動きがあるストレッチをおこない関節をしっかり動かしましょう。

ウォーキング後におこなうストレッチは使った筋肉や組織の回復を助けるクールダウンの役目があります。

20秒×3セットなどのゆっくり伸ばすストレッチ(静的ストレッチ)をおこなって使った筋肉をしっかり伸ばしましょう。

ウォーキング前後にストレッチをおこなうことで体の負担が減るため、長くウォーキングを続ける体を作っていけますよ!

最後に、

ウォーキングも無闇にすればいいわけではなく適度の量と頻度をおこなうことが大事です。

もちろん筋肉を使い過ぎれば筋肉は硬くなるので、無闇にウォーキングをするのはやめましょう!

そんな頻度の参考になる研究結果が発表されているので貼っておきますね!

2022年3月1日、Lancet Public Health という国際的な医学雑誌に米・University of Massachusetts AmherstのAmanda E. Paluch氏らによって実施された研究結果が掲載されました。

内容は1日あたりの歩数と死亡率に関連性があるということでした。
具体的には、60歳以上の成人は1日あたり6,000~8,000歩、60 歳未満の成人は8,000~10,000歩の歩数を歩くことで、死亡率が徐々に低下するという内容です。

厚生労働省が令和元年に実施した国民健康・栄養調査によると、令和元年における20~64歳の歩数平均は、男性7,864歩、女性6,685歩、65 歳以上では男性5,396歩、女性4,656歩ということでした。
どの年代の成人も、死亡リスクを下げるほどの歩数に達していないことがわかります。

1000歩は歩く時間で約10分、距離は600~700mといわれています。
1回10分~15分、約1kmの距離のウォーキングを朝晩2回取り入れましょう。

出典:Lancet Public Health|「a meta-analysis of 15 international cohorts
厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要

健康面を考えると60歳未満の成人は8,000〜10,000歩、60歳以上の成人は6,000〜8,000歩がいいようです!

一緒に健康的な体を作っていきましょう^^

【覚王山ストレッチ】

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